Emziren Anneler nasıl beslenmeli

emziren-annelere-beslenme-önerileri-696x453

Emziren Annelerimize yönelik  en iyi beslenme önerileri Nelerdir ? Emziren Anneler Nasıl Beslenmelidir ? Anne Sütü Yapan Besinler ve Daha Fazlası Yazımızda  Bebeği emzirirken süratli kg vermeyi söyleyen, ilaçlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Emzirme döneminde; yeterli ve dengeli beslenme programının dışında ek vitamin ve mineral tüketimini lüzumlu olmadığı bilinmelidir. İyi dengelenmiş natural bir diyet uygulamasını sağlayabilmek amacıyla her gıda grubunda yeterli miktarda tüketilmelidir.

Hergün 3 ya da daha çok porsiyon süt ve süt ürünlerinden alınmalıdır. Vitamin A’dan Zengin Yumurta, Havuç, Yeşil yapraklı sebzeler, Kayısı gibi besinler, günlük beslenmede sık bulundurulmalıdır. Bol sıvı tüketilmelidir. Kahve, çay, kola ve başka kafainli içecekleri çok tüketmekten sakınılmalıdır. Alkollü içecekler olasıysa hiç tüketilmemeli ya da günde 0,5 gramla sınırlanmalıdır. Emzirme dönemindeki annelerin gereksinim duyduğu enerji ve gıda öğelerini karşılayacak günlük tüketilmesi gereken gıda kümeleri ve bebeklerini emziren anneler amacıyla düzenlenmiş 2500 kalorilik menü örneğini alttaki tablomuzdan inceleyebilirsiniz.

Emziren Annelere Gıda Önerileri Emziren Annelere Gıda Önerileri Emziren Anneler amacıyla 2500 Kalorilik

Menü Örneği;

Kahvaltı:  1 Su bardağı süt (Omega 3 ya da kalsiyum içerenTercih edilmelidir.)

2 Dilim Peynir. (2 Dilim Peynir yerine 1 adet yumurta yenilebilir) Yarım yemek kaşığı pekmez ya da reçel ya da bal ya da marmalet .

1 Avuç dolusu badem-fındık-kuru üzüm karşımı 2 ince dilim ekmek 1 orta boy ya da 1 kase meyve Domates, Taze Nane, Salatalık

Ara Öğün;  1 Avuç içi kadar  badem – fındık – kuru üzüm karışımı

Öğle;  1 ufak tabak mevsime makul etli sebze yemeği 1 kase bulgur pilavı  ya da kepekli makarna 1 kase az yağlı yoğurt 1 kase az şekerli muhallebi 1 ince dilim ekmek Salata Ara Öğün;  1 Orta boy taze meyve Akşam;  2-3 köfte kadar et ya da balık yada tavuk 1 kase zeytinyağlı barbunya pilaki, salata 1 ince dilim ekmek Ara; (Yatmadan Önce)  1 Su bardağı Süt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir